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【预防健康】三高人群千万少吃这几种食物!

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发表于 2018-5-5 14:47:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
三高人群千万少吃这几种食物
人们通常把高血压、高血糖、高血脂称为「三高」,而这些慢性病的发生发展与饮食是有关系的,三高人群要少吃盐、糖、油来控制疾病,健康人群也要少吃来预防疾病发生。
1、高盐食物
各种方便食品,火腿肠、烤鱼片、牛肉干、果脯、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等,都含有大量的钠盐。每天吃盐不要超过6克,相当于钠不要超过2400毫克。购买包装食品时,记得看一眼营养成分表中的钠含量,大致算一算。
2.高糖食物
碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料,含糖量相当可观。很多鲜榨果汁也会加糖。这些高糖食物,的确能满足口腹之欲,但也会损害牙齿、导致肥胖,并增加2型糖尿病、心血管病风险。
3.高油食物
油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中,油脂甚至能占到食物重量的1/5~1/3,再加上其中不少食物,还添加了食盐或其他含钠化合物,对控制三高很不利。
炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品,以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴,均含有大量的油脂。在制造美味的同时,也在助力三高。
      防控三高的六条建议
1. 吃够蔬菜水果
每天吃够1斤新鲜蔬菜,最好其中一半都能是深绿色叶菜。
2.避免饱和脂肪
猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源,少吃。橄榄油是不错,但双低菜籽油,以及更常见的葵花籽油、大豆油,也都是经济实惠的选择。当然,做菜时,也要记得少放。
3.少吃红肉,代之以鸡肉鱼肉
平均下来,一周吃红肉最好不要超过350克。少吃肥肉,把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类,比如三文鱼、金枪鱼等。
4.减少盐和糖使用量
除了食盐白糖,酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。
可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味,比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。
5.零食换成原味坚果和酸奶
可以把膨化食品等零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,选原味的,每天一小把就好。
奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐,每天喝上300克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。
6.多喝水,少喝饮料
多喝水。觉得没有味道,泡茶喝也是可以的。另外,多强调一句,一定要少喝酒,最好是滴酒不沾。
    希望大家继续保持健康,已经三高的朋友,也不要焦虑,合理的用药和健康的生活习惯,是可以帮助你很好地控制住疾病。

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