心理专家支招让高考生回归平静 确立合理考试目标

2018-06-06 19:46:14 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

 
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 一年一度的高考季马上到来,随着天气的燥热和考期的临近,高三学生难免会产生一些情绪上的波动,再加上学校和家长的“殷切期望”带给考生的无形心理压力,“焦虑”也如影随形、接踵而来。那有了考前焦虑、考试焦虑该怎么办?考生、老师和家长又该以怎样的心态迎接高考这一挑战呢?记者采访了我市心理康复医院的专家。

    考生自身的心理调节,首当其冲也至关重要

    烟台市心理康复医院副院长辛奎波表示,高考前和高考中,每个高三学生都会感到巨大的压力,这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果;但同时,也会造成一些学生过度紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试时水平的正常发挥。因此,高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整,采取科学的应对措施,确保取得优异的成绩。

    考生首先要根据自己平时的学习成绩和复习情况,确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己在高考时考出高分,把自己的“理想分数”定得过高,脱离实际,人为地造成自己心理上的紧张,给自己带来焦虑和担忧。因此,从自己的实际能力出发,摆正自己的位置。其次要正确认识高考。作为学生,或多或少都有过考试焦虑,它是一种临考前(时)常见的内心感到紧张的情绪反应。一般而言,考试焦虑的产生和内心期望值、自我态度、神经类型、过去的考试经验以及应试技巧等密切相关。只是大家不知道,焦虑程度过高和过低时的学习效率都很低,而中等焦虑时的学习效率最高。因此,高三学生应当正确认识考试焦虑,保持平常心,自信面对高考。

    保持平常心,应如何克服考试焦虑呢?辛院长说,自我暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式,来转移和改变某些不良情绪的心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因,所以在考试前应暗示自己有信心,相信自己的能力,能够尽力考好。放松训练法:通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群,体验个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时,可以松开所有的紧身衣物,轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上,双腿自然前伸,头和上身轻松后靠,双眼闭上。呼吸法:当考生面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,舒解压力,消除焦虑与紧张。人在焦虑时脉搏加速,呼吸也加快,而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体感觉焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部也随之一起一伏。此外,听音乐、体育锻炼、与家人交流、与老师同学交流也有助于考生心理压力和焦虑情绪的缓解。

    克服考试焦虑,学校和家长要为考生减压

    辛院长说,在应试教育中,学生的心理健康问题一直未受到应有的重视。高三学生学业紧张,尤其是高考的“压力山大”,除了会引起考试(前)焦虑外,还极易诱发抑郁症等心理疾病。因此,学校和家长有必要掌握应有的心理卫生知识,学会用正确的方法为考生减压。

    在他看来,学校的引导至关重要。学校应尽量创造轻松氛围,减少一些刺激性的宣传口号,可以通过心理辅导、做游戏等方式为考生减压,消除孩子高考前的紧张和焦虑,让他们能以最佳状态迎接高考。此外,建议学校适当减少题海战术,缩减各种密集的会考,让学生能有一个相对轻松的学习环境,保证他们适度的娱乐和充足的睡眠,减轻考生的应试压抑和抑郁、紧张等心理障碍。

    家长的作用也举足轻重。家长要以平常心对待高考。要教育孩子以平和的心态看待自己的成绩和他人的优秀,冷静、客观地分析自己的优势和不足,抛弃不切实际的自我期望和目光短视的自卑,充满自信地迎接高考。其次,家长要做到适当关注,而不是放弃一切的倾注。要保证孩子正常生活所需,注重孩子的睡眠和饮食,但也不要在临考前刻意去改变孩子的穿衣、餐饮等生活习惯,比如给孩子每餐都海参鲍鱼地大补,给孩子买名牌服装激励他好好用功……这些有别于平日的“铺天盖地”的“奖赏”,只会给孩子平添不适感、心理压力和情绪紧张。

    另外,要理解和支持孩子。家长闭口不谈或过多地谈论考试,都会给孩子带来压力,正确的方法是:适当的谈论。家长要让孩子明白,你不是要求孩子考多少分,而是要了解孩子对考试的看法、目前存在的问题,与孩子一起进行分析,打消他们的顾虑。不要以成绩为风向标。家长不要在孩子成绩好时就觉得了不起,在成绩不好时就对孩子发火,说丧气话。更不要把自己没实现的愿望全部寄托在孩子身上。高考前,家长一定要给孩子创造良好的生活环境,让孩子尽量放松,可以听听音乐、看看新闻,聊聊时政,帮助孩子调节紧绷的神经,减轻孩子的压力。

    如果以上心理调适的方法都没有取得良好效果,考生的焦虑症状有加重倾向时,建议及时咨询专业心理医生,可采用心理治疗、行为治疗、音乐治疗、催眠疗法、生物反馈等方法进行专业治疗,必要时合并使用一些抗焦虑药物,来帮助考生顺利度过高考。

关键词:目标心理专家

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