久坐变胖变懒惹病上身 增加患心脏病等风险

2018-03-04 19:10:51 来源: 浏览次数:0 网友评论 0

 
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 “最近一段时间感觉腰酸背疼的,也没干什么累活啊,难道坐时间长了还能得病?”市民徐女士是一家合资公司的财务人员,节后一上班公司有新项目就各种忙,有时理账,一坐就是一整天,累得头昏眼花。对此,烟台毓璜顶医院运动医学科主任徐强表示,现在低头和久坐的人越来越多。可以说除了睡觉时躺着,其余时间几乎都在“坐”,而且是不正确的坐姿。即使在健康意识提升的今天,大多数人依然忽略了“坐”的隐秘杀伤力,充其量将其与“肥胖”及“腰酸背痛”挂钩,没有意识到真正的健康风险。

    久坐变胖变懒惹病上身

    徐强主任表示,长时间久坐会让一个人变胖、变懒,继而导致身体上的疼痛,尤其背部疼痛,久而久之会蔓延至颈部、背部和腰部脊椎。此外也会增加罹患心脏病、糖尿病及癌症等疾病的风险,并且容易出现负面情绪如抑郁。

    26岁的大鹏体型较胖,也不爱运动,下班了就想在家坐着或躺着,如果父母做的饭菜不合口,直接用手机点个外卖。时间长了,不仅体重持续增加,还患上了高血压。徐强主任表示,一个人每天必须有至少30分钟的活动量,一个星期运动5次。“做运动也得常活动,运动确实有助于健康,但若是长时间久坐,即使每个星期打球、健身一两次,效果也不大。人体需要的是全天候的活动,不同于运动。全天候活动的最基本标准是,每坐30分钟就要起身活动一次,比如去厕所、伸懒腰、活动筋骨,这些简单的小动作,都是必要且正确的活动,可确保血液循环。”徐强主任强调。

    徐主任建议,日常生活中尽量多活动。比如将车子停放在远处,步行至购物商场;上下班坐公交时多走一两站等等,简单来说,就是尽量活动,持续活动。

    不仅“少坐”,还要“坐对”

    那么,怎样坐才算是“坐对”呢?徐强主任表示,在讲求正确坐姿之前,首先必须有“正确的椅子”。即能够上下调整高度和前后活动的座椅和椅背、有轮能移动、有扶手能让手臂平放和休息。人的高度和身材不同,所以需要一张能够调整适合自己高度的椅子,活动椅背则帮助背部得到休息和舒缓的正确角度。

    所谓正确的坐姿则非常复杂,也因人而异,每个人都有最适合和舒服的坐姿,但最重要的是必须“好好坐”。长时间使用电脑的现代人,往往是驼背式的前倾坐姿,久而久之背部肌肉疲劳,背痛和脊椎变形等问题接踵而至。一般来讲,坐着时,踝关节尽量保持90度,并且平放在地,其他许多细节还包括视线和电脑荧屏的距离、荧屏和键盘的摆放位置和角度,使用键盘的手势等,这些因素都能对健康造成影响。

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